תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגליים



קבע את צורת הרגל שלך וגלה אילו תרגילי רגליים יהפכו את הרגליים למושלמות.

לא כולנו אמורים להיות בעלי אותם 'גופי ברבי' מכיוון שכולם ייחודיים. הפגמים שלנו הופכים אותנו ללא רבב. כיום, לעומת זאת, ישנם המון דגשים המונחים על הגוף והמשקל. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אנו שופטים אחרים באופן לא הוגן על פי מראהם.



תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגליים תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגלייםS_Photo / Shutterstock.com

כמובן, חשוב לזכור שכולנו מושלמים בחסרונותינו, אך אם אתה עדיין חושב שצורת הרגל שלך זקוקה לתיקון קטן, עליך קודם כל לשקול את מקור צורת הרגל שלך. צורת הרגל שלך יכולה להיות תוצאה של כמה מצבים בריאותיים, כגון אוסטאופורוזיס, השמנת יתר או בעיות גסטרואנטרולוגיות ושרירים ושלד. אם אין לך אותם, ייתכן שתנסה את התרגילים הבאים בהתאם לצורת הרגל שלך. אתה יכול לעשות תרגילי רגליים בבית ללא ציוד מיוחד.





תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגלייםפביוזה מדיה

תרגילי רגליים לנשים על פי צורת הרגל

1. צורת קשת רגליים

אם הברכיים מתכופפות מעט כלפי חוץ כשאתה עומד ישר, עליך לנסות:



1. סקוואט רחב של רגליים

מגע קצף רולר טו: תזדקק למגבת כדי להתגלגל ולהידבק בין הברכיים. החזקתו בין הרגליים בזמן שאתה נוגע בהונותיך תפעיל את המדרכים שלך ותסייע במשיכת הברכיים פנימה.



סיבוב פנימי של מפרק הירך:

2. צורת ברכיים

מהם תרגילי הרגליים הטובים ביותר עבורך? אם יש לך רגליים בצורת X, הריאות צד יכולות לעזור לך לשפר את הרגליים כל עוד הן מכוונות לירכיים ולירכיים הפנימיות והחיצוניות:

תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגליים תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגלייםדין דרובוט / Shutterstock.com

  • עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. צא ברגל ימין רחבה ככל האפשר. כופף את רגל ימין ושמור על רגל שמאל ישרה.

כדאי לשקול גם חטיפת ירך בשקר:

  • שכב על הצד עם ראש תומך, ברכיים ישרות ורגליים יחד. הרם את הרגל העליונה מהרגל התחתונה גבוה ככל האפשר מבלי לסובב את האגן. חזור למצב ההתחלה.

ולבסוף, צעדים בצדדים:

3. עקמומיות שגויות

אם הברכיים נוגעות אך הרגליים התחתונות שלך יוצאות החוצה, המפתח לתיקון עשוי להיות הליכה או ריצה במדרגות. זה יעזור לך להגדיל את כמות השרירים ברגליים התחתונות שלך ולגרום לרגליים שלך להיראות פרופורציונליות יותר.

תרגול מעלה מאוד:

תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגליים תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגלייםlightwavemedia / Shutterstock.com

יתר על כן, כיפופי ברכיים עמוקים שימושיים מכיוון שהם מכוונים את העכוזים, הארבע ראשי והשוקיים שלך:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פורסם על ידי Mitch Vc (@mitchnvc) 10 באפריל 2019 בשעה 10:52 PDT

4. צורה רגילה

אם התמזל מזלך שיש לך רק פער זעיר אחד מהקרסוליים עד אמצע השוקיים, אתה יכול לעשות כל אחד מהתרגילים שהוזכרו ואף יותר מכך. בנוסף, סקוואט וריאות הליכה יעזרו לך לחזק את הרגליים.

תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגליים תרגילים לרגליים משוננות ומעוצבות לפי צורת רגלייםדין דרובוט / Shutterstock.com

  • מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונכנע;
  • כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר, הקפד לשמור על הגב ישר. יתר על כן, אתה יכול להשתמש במשקל נוסף אם מתחשק לך;
  • חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים.

תרגילים אינם יכולים לשנות את אופן בניית העצמות והמפרקים, אך הם יכולים להפוך את השרירים המסוימים לגדולים יותר ולגוונים יותר. זה, למעשה, יכול לשנות את האופן שבו הרגליים נראות.

וזכרו שאתה מושלם, לא משנה איך אתה נראה ואיזו צורת רגל יש לך. כולם ייחודיים ועלינו להעריך את מה שיש לנו. אם אתה מתכוון להתחיל להתאמן, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. אל תתאמץ יותר מדי, פשוט הגע לרמת הכושר שבה אתה לא מרגיש שאתה 'שונא פעילות גופנית' והתוצאות שלך יהיו טובות.

קרא גם: 8 תרגילים יעילים שיעזרו להפחית את השומן המעצבן הזה


מאמר זה נועד אך ורק למטרות הסברה. אל תתייחס לעצמך ובכל המקרים התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שתשתמש במידע המוצג במאמר. מערכת המערכת אינה מתחייבת לתוצאות כלשהן ואינה נושאת באחריות כלשהי לנזק שעלול להיגרם כתוצאה משימוש במידע המופיע במאמר. החומר במאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד ואינו מחליף את ייעוץ מומחה מוסמך.

רשום פופולרי