כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבות



תזונת הלחם משתנה בהתאם לסוג הלחם שתבחרו. הנה מה שאתה צריך לדעת על פחמימות בלחם.

כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והיתרונות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבותjustesfir / Shutterstock.com



לחם היה חלק מהותי בתזונה שלנו במשך מאות שנים רבות, אולם כעת הוא הוכרז כאויב של אורח חיים בריא. כיום, אנשים רבים רואים בלחם משהו מסוכן באמת מכיוון שהוא בדרך כלל גורם למותניים גדולים יותר. האם זה rue? חלקית כן, שכן לחם מכיל הרבה פחמימות.

כשמדובר בפחמימות, לעיתים קרובות הם מקבלים מוניטין רע, במיוחד עבור מי שמתחזק אכילה בריאה סגנון חיים. אבל האם פחמימות באמת יכולות להוביל לדאגות בריאותיות? האם עלינו בכלל לחסל אותם מתוכניות האכילה שלנו? הגיע הזמן לשיעור קטן על אכילה בריאה.





בדרך כלל אנו נוטים לקשר פחמימות עם עוגות, מאפה ולחם, אך גם הרבה מזון בריא מכיל פחמימות. פחמימות נמצאות בהרבה פירות וירקות סופר בריאים, אבל הנה מה לזכור: לא כל הפחמימות נוצרות שוות.

אמנם פחמימות בריאות חיוניות לגופכם, אך הן עלולות להוות בעיה עבור אלו שרוצים לרדת במשקל. במילים אחרות, אם אתה צופה במשקל שלך, חשוב לעקוב אחר כמה קלוריות ופחמימות שאתה צורך מדי יום. האם אתה יודע כמה פחמימות יש במאכלים האהובים עליך? מידע זה יכול לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והמשקל שלך.



מהם פחמימות? פחמימות הן ביומולקולות בעלות פונקציות ספציפיות והן ממלאות תפקיד חשוב בגופך. פחמימות מספקות מקור אנרגיה הן לתפקוד הנפשי והן לפעילות הגופנית. לדוגמא, אם אתם מתאמנים הרבה, אתם זקוקים ליותר פחמימות מכיוון שהם פועלים כדלק לאימונים אינטנסיביים. לכן, פחמימות אינן כל כך גרועות כפי שאפשר לחשוב.

היום נדבר על לחם שנמצא ברשימה האסורה של תוכניות אכילה רבות לירידה במשקל בגלל תכולת הפחמימות שלו. פרוסת לחם מחיטה מלאה מספקת בדרך כלל 13.8 גרם פחמימה.



האם לחם בריא? האם תוכלו לשלב לחם בתכנית האכילה שלכם ובכל זאת להוריד את הקילוגרמים? התשובה מסובכת מכיוון שהיא תלויה ביעדים שלך. אתה צריך גם לשקול כמה לחם אתה הולך לאכול ואת סוג הלחם.

כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והיתרונות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבותNutnarin Khetwong / Shutterstock.com

יחד עם זאת, הפחמימות בפרוסת לחם עשויות להוות בעיה אם רוצים לרדת במשקל. בואו לגלות כמה פחמימות וקלוריות יש בפרוסת לחם וכיצד לבחור לחם שעדיף לכם.

כמה פחמימות בפרוסת לחם

תכולת תזונת הלחם משתנה באופן משמעותי בהתאם לסוג הלחם אותו אתם הולכים לצרוך.

על פי USDA , פרוסה אחת (32 גרם) של לחם מחיטה מלאה מכילה:

קלוריות: 81.5

סִיב: 1.9 גרם

פחמימות: 13.8 גרם

שמן: 1.1 גרם

חֶלְבּוֹן: 4 גרם

סוכרים: 1.4 גרם

נתרן: 144 מ'ג

באופן כללי, פרוסת לחם מחיטה מלאה מכילה 82 קלוריות וכמעט גרם שומן. הנתח מכיל גם כמעט 4 גרם חלבון ו -13.8 גרם פחמימה. אם אתם מכינים כריך עם שתי פרוסות לחם, כדאי להכפיל את כל הספירות.

מומחי תזונה ובריאות מייעצים להגדיל את צריכת דגנים מלאים , מכיוון שהם מועילים יותר לבריאות שלך. זו הסיבה שבחירת לחם מחיטה מלאה היא בדרך כלל רעיון נהדר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Hatice Öncel (@eksi_mayali_ekmek) ב- 23 בינואר 2020 בשעה 07:11 PST

כמה פחמימות בפרוסת לחם (תלוי בסוג הלחם)

התוכן התזונתי תלוי בסוג הלחם שתבחרו. אם תשווה סוגים שונים של לחם, תראה שגודל הנתח יכול להשתנות ברצינות. חשוב לזכור כי ניתן לערבב סוגים שונים של דגנים ליצירת סוגים שונים של לחם.

ומה עם לחם שיפון? הנה מה שיש לנו כי המספרים שונים במקצת. ניתן להכין לחם שיפון מדגנים מלאים. זה עשוי להיות עשוי גם מתערובת של דגנים מזוקקים ודגנים מלאים. פרוסת לחם שיפון אופיינית נותן לגופך 83 קלוריות, כ -1 גרם שומן, 16 גרם פחמימה, 1.9 גרם סיבים ו -2.7 גרם חלבון.

לחם לבן מוכן מסחרי מעניק לגופכם כ 75 קלוריות וגרם 1 שומן. לחם לבן מספק בדרך כלל 15 גרם פחמימה.

כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והיתרונות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבות כמה פחמימות בפרוסת לחם: קלוריות, עובדות תזונה והטבותמאסטר 1305 / Shutterstock.com

כמו כן, זכור כי בעוד שלחם דגנים מלא נוטה להיות גבוה יותר בקלוריות הוא מועיל יותר לבריאותך. לחם מלא מכיל הרבה סיבים שאינם נספגים בגוף אך מסייעים לעיכול שלכם.

יתרונות הלחם

אמנם לחם טעים, אך יש לו גם כמה יתרונות אחרים. לחם מספק אנרגיה בעיקר בצורה של פחמימות ופחמימות עובדות כמקור דלק לכל הפעילויות שלכם. ניתן לאכול לחם בצורות רבות: ניתן לצלות אותו, לטגן אותו וכן הלאה ותוכלו לאכול מתי שרק תרצו: לארוחת בוקר, לארוחת צהריים, לארוחת ערב, או אפילו לחטיף חצות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אפייה הוכחה מלאה (@fullproofbaking) ב- 23 בינואר 2020 בשעה 9:16 PST

אם אתם אוכלים לחם עשוי דגנים מלאים , אתה גם מספק לגופך סיבים. סוגים מסוימים של לחם עשויים להכיל מרכיבי תזונה חיוניים כגון תיאמין, סלניום ופוליט.

הלחם הבריא ביותר עבורך יהיה תלוי ביעדי הבריאות שלך. אבל זה תמיד רעיון טוב לקרוא את התוויות ולעקוב אחר מה שאתה אוכל.

מזון
רשום פופולרי