- תוכנית הליכה מופלאה של 21 יום: הדרך הקלה ביותר לאבד כמה פאונד! - אורח חיים ובריאות - פאביוזה
כולם מכירים את הכלל: אם אתם רוצים להכניס את גופכם לכושר טוב, שרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
דרך GIPHY
יחד עם זאת, רבים יודעים מנסיונם שרוב התוכניות והדיאטות להרזיה לא תמיד מספקות את התוצאה הצפויה.
האמת המרה היא שלרוב הדרכים המקובלות לרדת במשקל יש השפעה קצרת טווח בלבד. אנשים עוזבים לאחר שהשיגו את התוצאה הרצויה, והכל חוזר לריבוע 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
מתברר שכדי להישאר במצב טוב כל הזמן, ללא פגיעה בבריאות, אינך צריך למצות את עצמך בחדר כושר במשך שעות. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות בכדי להוריד כמה קילוגרמים לא רצויים הוא רק לשים רגל אחת מעל השנייה. זה פשוט!
הדבר היחיד הנדרש הוא להקדיש 20 דקות ביום להליכה פעילה וקבועה. הפוך את זה להרגל, ותראה את מסת השריר שלך גדלה ומשקל עודף נעלם. ותיהנו מההנאות שבמראה משופר ואפילו ממתקנים אינטלקטואליים כבונוס.
פיטי טנגצ'וואליט / Shutterstock.com
כל אלה הם ההשפעות של תוכנית ההליכה הבאה בת 21 יום. הוא מיועד למתחילים, כך שאם אתה מוצא את זה קל מדי, אתה יכול להפוך אותו למאתגר יותר בהתאם לרמת הכושר שלך ולתוצאה הרצויה.
lzf / Shutterstock.com
בנוסף להליכה, מומלץ לאזן את הרגלי האכילה שלך: לסרב לאוכל סוכר, להחליף חלב בקפה למים, לאכול יותר פירות וירקות, ולצרוך פחות קלוריות באופן כללי. הליכה צריכה להפוך להרגל יומיומי אם אתה רוצה תוצאות מובטחות. לדוגמא, ללכת למקומות במקום להשתמש בתחבורה הציבורית או ברכב.
שימו לב לנשימה שלכם בזמן ההליכה: היא תמיד צריכה להישאר עמוקה וקצבית מסונכרנת עם התנועות. העניין הוא שטיול הוא סוג של מדיטציה. הוכח שפשוט הליכה של 30 דקות ביום יכולה לעזור להילחם בדיכאון, להפחית את הסיכוי למתח ולהקל על החרדה.
אם אתה מוכן לשיפורים בגופך ובחייך - בוא נגיע לזה.
קרא גם: טיפים להרזיה עצלה. ללא דיאטה ותרגילים קפדניים
יום 1 - 5 דקות הליכה קבועה בבוקר ובערב.
יום 2 - 7 דקות הליכה בבוקר ובערב.
יום 3 - 9 דקות הליכה בבוקר ובערב.
thka / Shutterstock.com
יום 4 - מזל טוב! קיבלת את התוצאות הראשונות. חגגו אותו בהליכה של 10 דקות בבוקר ובערב.
יום 5 - כבר 12 דקות הליכה, שוב בבוקר ובערב.
יום 6 - טיול של 15 דקות בבוקר ובערב.
יום 7 - משך ההליכה כבר 18 דקות!
ביגנאי / Shutterstock.com
אנו מתקרבים לשבוע השני של הליכה רגילה. זה הזמן לשנות את הטקטיקות, כמו עלייה בהדרגה בקצב.
יום 8 - 2 דקות של הליכה קלה ואחריה 10 דקות בקצב מהיר יותר, ואז שוב 2 דקות בקצב קבוע.
יום 9 - 20 דקות הליכה בקצב מתון.
יום 10 - 5 דקות של הליכה מזדמנת, מואצים בהדרגה במשך 12 דקות, ומאטים לקצב ההליכה הרגיל.
lzf / Shutterstock.com
יום 11 - 20 דקות הליכה בקצב מתון.
יום 12 - טיול מזדמן של 5 דקות, ואז 15 דקות של הליכה אינטנסיבית יותר ואחריה 5 דקות בקצב קבוע.
יום 13 - הליכה של 20 דקות בקצב מתון.
יום 14 - 5 דקות של הליכה רגועה, 18 דקות - מהיר יותר, ואז שוב 5 דקות הליכה בקצב קבוע.
Syda Productions / Shutterstock.com
כמעט שם! בואו להגביר את זה לפני קו הסיום.
יום 15 - עלו וירדו במדרגות למשך 10 דקות, ואז צעדו 2 דקות בקצב מהיר.
יום 16 - 20 דקות הליכה בקצב מתון.
יום 17 - עלייה וירידה במדרגות למשך 12 דקות, וכלה בהליכה מהירה של 2 דקות.
אלכסנדר קורוטון / Shutterstock.com
יום 18 - לאחר הליכה של 25 דקות בקצב בינוני, ערכו 12 סקוואטים.
יום 19 - עלו וירדו במדרגות למשך 20 דקות, ואז צעדו 2 דקות בקצב מהיר.
יום 20 - 25 דקות הליכה בקצב בינוני.
יום 21 - 20 דקות הליכה בקצב מהיר, סיום עם 3 דקות הליכה רגילה.
VGstockstudio / Shutterstock.com
לפני שיוצאים לטיול הראשון, בדקו אם הנעליים שלכם מתאימות למשימה. וודא שהבגדים שלך נוחים, גם אם זה רק הליכה.
שוב, אל תשכח להתאים אישית את התוכנית הזו, אם זה נראה לך קל מדי. תוכלו להגביר את האינטנסיביות או לבחור במשימות מאתגרות יותר. זכרו, שתוכלו גם להתייעץ עם מומחה.
כאשר המסלול בן 21 הימים מסתיים - דאג לבדוק את משקלך. סביר להניח שיורדת כמה קילוגרמים ומעלה.
שתפו אותנו בתוצאותיכם ונברך אתכם בכנות!
קרא גם: עשב נפוץ מאוד להרזיה מהירה וללא מאמץ
מאמר זה נועד אך ורק למטרות הסברה. לפני שתשתמש במידע שנמסר לעיל, התייעץ עם מומחה מוסמך. שימוש במידע המתואר לעיל עלול להזיק לבריאות. מערכת המערכת אינה מתחייבת לתוצאות כלשהן ואינה נושאת באחריות כלשהי לפגיעה או לתוצאות אחרות העלולות לנבוע משימוש במידע המובא לעיל.
כל שעליך לעשות הוא להקדיש עד 20 דקות ביום להליכה ותבחין כמה מהר המשקל יורד, מסת השריר עולה וכמה נפלא אתה מרגיש באופן כללי. קרא עוד: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ לכן הגענו לתוכנית ההליכה המדהימה הזו בת 21 יום. כל שעליך לעשות הוא להקדיש להליכה עד 20 דקות ביום ותבחין כמה מהר המשקל יורד, מסת השריר עולה וכמה נפלא אתה מרגיש באופן כללי. קרא עוד: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ לכן הגענו לתוכנית ההליכה המדהימה הזו בת 21 יום. כל שעליך לעשות הוא להקדיש להליכה עד 20 דקות ביום ותבחין כמה מהר המשקל יורד, מסת השריר עולה וכמה נפלא אתה מרגיש באופן כללי. קרא עוד: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ לכן הגענו לתוכנית ההליכה המדהימה הזו בת 21 יום. כל שעליך לעשות הוא להקדיש עד 20 דקות ביום להליכה ותבחין כמה מהר המשקל יורד, מסת השריר עולה וכמה נפלא אתה מרגיש באופן כללי. קרא עוד: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM